Stres przewlekły a stres ostry
Ogólnie rzecz biorąc, ostry stres to stres, którego dana osoba doświadcza krótkoterminowo. Ostry stres zazwyczaj objawia się natychmiast po doświadczeniu stresora jako reakcja typu „walcz lub uciekaj”.
Zaburzenia związane z ostrym stresem są poważniejsze i zazwyczaj pojawiają się w pierwszym miesiącu po przeżyciu przez osobę traumy. Jest to podobne do zespołu stresu pourazowego (PTSD), ale osoba nie może mieć diagnozy PTSD, dopóki nie doświadczy objawów przez dłużej niż miesiąc.
Stres może być również epizodyczny, co oznacza, że osoba doświadcza go przez długi czas, ale niekonsekwentnie. Doświadczają one okresów stresu i okresów z mniejszym lub żadnym stresem. Dla porównania, stres chroniczny to stres, którego dana osoba doświadcza nieustannie przez całe życie, do punktu, w którym odczuwanie stresu staje się normalnym stanem bycia.
Zarządzanie stresem
Przewlekły stres może wydawać się przytłaczający, a osoba może czuć się niezdolna do odzyskania kontroli nad swoim życiem.
Jednak szereg strategii może pomóc w obniżeniu poziomu stresu i poprawieniu samopoczucia.
Niektóre metody zarządzania stresem obejmują:
Zrozumienie oznak i objawów. Wskazówki te są różne, ale jeśli dana osoba potrafi rozpoznać własne sygnały stresu, będzie w stanie lepiej sobie z nimi poradzić.
Rozmowa z przyjaciółmi i rodziną. Mogą oni zapewnić wsparcie emocjonalne i motywację do podjęcia działań.
Identyfikowanie czynników wyzwalających. Nie zawsze jest możliwe uniknięcie wyzwalaczy stresu. Jednak zanotowanie konkretnych wyzwalaczy może pomóc danej osobie w opracowaniu strategii radzenia sobie i zarządzania, które mogą obejmować zmniejszenie narażenia na nie.
Regularne ćwiczenia. Aktywność fizyczna zwiększa produkcję endorfin w organizmie, czyli substancji chemicznych, które poprawiają nastrój i zmniejszają stres. Ćwiczenia mogą polegać na chodzeniu, jeżdżeniu na rowerze, bieganiu, ćwiczeniu lub uprawianiu sportu.
Wypróbuj mindfulness. Ludzie, którzy praktykują tę formę medytacji, używają technik oddychania i myślenia, aby stworzyć świadomość swojego ciała i otoczenia. ResearchTrusted Source sugeruje, że mindfulness może mieć pozytywny wpływ na stres, lęk i depresję.
Poprawa jakości snu. Uzyskanie zbyt mało snu lub sen o niskiej jakości może przyczynić się do stresu. Staraj się spać co najmniej 7 godzinTrusted Source każdej nocy i ustal regularne godziny chodzenia spać i budzenia się. Unikaj kofeiny, jedzenia i intensywnej aktywności fizycznej w godzinach przed snem.
Pomocne może być również odprężenie się przed snem, np. poprzez słuchanie muzyki, czytanie książki, wzięcie ciepłej kąpieli lub medytację.